Todas las definiciones de flexibilidad coinciden en utilizar la expresión “amplitud del movimiento de articulación(es)”. En inglés: Range Of Motion (ROM).
- El ROM es diferente entre unas y otras articulaciones.
- La flexibilidad se va perdiendo con el paso del tiempo, pero tranquilos, muy poco a poco, desde los 5 años hasta los 80.
- Las mujeres tienen una mayor flexibilidad de forma habitual en comparación con hombres de su mismo grupo de edad.
- Los deportistas presentamos diferencias de flexibilidad entre el lado izquierdo y derecho.
- A más entrenamiento, mayor tolerancia al estiramiento y mayor flexibilidad.
DORSIFLEXIÓN DEL TOBILLO
POSICIÓN INICIAL: Tumbado mirando hacia arriba, pierna derecha relajada y extendida.
A TENER EN CUENTA: El talón suele elevarse del suelo durante la ejecución, no afectando a la evaluación.
FLEXIÓN PLANTAR DEL TOBILLO
POSICIÓN INICIAL: Como en movimiento anterior.
PROCEDIMIENTO: Colocar mano derecha sobre rodilla derecha del sujeto. La mano izquierda sobre la región anterior del pie. Provocar la flexión del tobillo.
A TENER EN CUENTA: No importa la posición de los dedos, la puntuación máxima se consigue cuando el metatarso toca el suelo.
FLEXIÓN DE LA CADERA
POSICIÓN INICIAL: Tumbado mirando hacia arriba, brazos estirados por encima de la cabeza, pierna izquierda extendida y rodilla derecha parcialmente flexionada.
PROCEDIMIENTO: Manteniendo pierna izquierda extendida se realiza flexión de la cadera presionando sobre la espinilla derecha.
A TENER EN CUENTA: Puedes utilizar su peso corporal para hacer más fuerza. Hay que evitar la rotación de la cadera izquierda.
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