hombre de tenista

 

 

 

 

La naturaleza repetitiva del tenis pone su cuerpo bajo estrés severo , el cual puede dar lugar a posibles lesiones , especialmente en las rodillas , los tobillos , la espalda baja y los hombros.

Las lesiones del hombro son vistos comúnmente en jugadores de tenis ya que los músculos que rodean el hombro son relativamente pequeños y expuestos a enormes fuerzas repetitivas.Más: Yoga para los jugadores de tenis

Debido a la gran amplitud de movimiento en el hombro , los ligamentos por sí solos no pueden proporcionar suficiente estabilidad a través de todos los planos de movimientos .

Los cuatro músculos llamados manguito rotador deben proporcionar la estabilidad principal del hombro : supraespinoso , infraespinoso , redondo menor y subescapular.
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Es importante regular la fuerza entrenar el manguito de los rotadores , dirigida tanto a la rotación externa e interna.Asegúrese de que ? Para poner más énfasis en la rotación externa debido a que los grupos de músculos más grandes en el pecho y la espalda ayudan a los rotadores internos . Los rotadores externos trabajan solos y en general son mucho más débiles que los rotadores internos .Todos los golpes de tenis implican cierta rotación externa , pero el mayor estrés que ocurre durante el servicio y los gastos generales . Fuertes músculos rotadores externos evitará futuras lesiones por uso excesivo , como la inflamación crónica o incluso lágrimas de los rotadores , que puede ser muy doloroso y tardar mucho tiempo en sanar.Más: El N º 1 del ejercicio por los golpes de tenis más potentes

La mayoría de las lesiones del hombro ocurren a causa de las fuerzas excesivas que el tenis crea en los tendones . Si los músculos de los hombros son débiles o apretado, o si hay desequilibrios , el movimiento en el hombro no sucede correctamente y que las fuerzas repetitivos constantes de golpes de tenis crearán problemas y lesiones con el tiempo.Más : 7 Glutes Estiramientos para el funcionamiento máximo

Por lo tanto , el fortalecimiento de la notoriamente débil manguito rotador externo es crucial. Además , siempre se debe estirar los músculos de los hombros , el pecho y el grupo del manguito rotador.

El tramo en el pecho es muy simple y casi todo el mundo está familiarizado con él :• Párese de lado por una pared , un árbol o una valla.• Levante el brazo de manera que quede paralelo al suelo.• Mientras se aferra a su apoyo, gire su cuerpo lentamente hasta que sienta un buen estiramiento en el pecho .• Para una sensación diferente en otras zonas del pecho, cambiar la altura de la mano.Manguito rotador Stretch

Lamentablemente , sólo unos pocos jugadores de tenis están familiarizados con esta otra simple, pero extremadamente eficiente ejercicio de estiramiento : el manguito de los rotadores tramo . Es fácil de llevar a cabo después de la práctica de tenis , mientras que usted está enfriando y que refleja en su juego.• Acuéstese en el suelo sobre su costado izquierdo .• Estire su brazo izquierdo hacia adelante 90 grados de su cuerpo y lo doble en el codo con el antebrazo vertical al suelo.• Agarrar la muñeca izquierda con la mano derecha y empezar a empujar suavemente hacia el suelo.• Mantener a 90 grados en el codo , lo que significa que el antebrazo debe estar paralelo a su cuerpo.• Continuar aplicando una presión constante , respirar profundamente y mantener el hombro izquierdo en el suelo . Usted sentirá un estiramiento agradable en el manguito de los rotadores.• Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos y luego cambie de lado .• Usted se dará cuenta de que su brazo dominante es probablemente más fuerte. Darle más atención hasta que ambos lados se hacen de manera uniforme suelto.Más: El estiramiento de 3 minutos para prevenir lesiones en el tenisRecuerde que el estiramiento es una de las técnicas más postergados para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

No subestime el poder de estiramiento. Incluya en su régimen de entrenamiento sobre una base diaria y ver su estado físico y su juego de tenis mejoran rápidamente .Busque su próximo evento de tenis .