Seis maneras ejecutan pueden transformar su mente y el cuerpo

De la mejora de la densidad ósea para mantenerlo feliz, ver cómo marcha hace mucho más que sólo ayuda a perder peso.
Usted se sorprenderá de la forma en que correr puede transformar su cuerpo y su salud mental (Foto iStock).

Aunque correr es una actividad muy popular, que todavía tiene una mala reputación de algunos que creen que es demasiado difícil para el cuerpo y hace que sea más propenso a las lesiones. Como alguien que acaba de calificar para el maratón de Boston (si se me permite decirlo ) , te puedo decir que a pesar de los conceptos erróneos acerca de la ejecución , hay importantes beneficios de salud a hacerlo con regularidad (fuera de sólo perder peso). Echemos un vistazo a lo más básico :
1 . Es bueno para las articulaciones
¿Cuánta gente ha oído usted decir correr es malo para las articulaciones? La ciencia no apoya esa afirmación , y esto me hace feliz.
" Hay un cuerpo claro de la evidencia de que correr no conduce al desarrollo de la osteoartritis ", el Dr. Reed Ferber , director de la Universidad de la Clínica de Lesiones Ejecución de Calgary me dijo recientemente . "Algunos de esos estudios tienen buena evidencia de que en realidad es protectora de las articulaciones. "
Ferber afirma que el sedentarismo es lo que es nocivo: " La inmovilización tiene efectos corrosivos para el cartílago. En movimiento es lo que lubrica las articulaciones ", dice .
Pero ¿qué pasa con las personas que se lesionan y tienen que renunciar a ella ? Ferber dice que estos no son problemas comunes, pero los problemas de los tejidos blandos que se derivan de una mala técnica y el sobre-entrenamiento . Estos son problemas que pueden resolverse con la ayuda de expertos.

2 . Es un ejercicio eficaz para la pérdida de grasa
Correr es la manera más popular , fácil y eficaz para hacer el entrenamiento aeróbico. Es algo que le permite comenzar lento y , cuando esté listo , empuje gradualmente hacia intensidades cada vez más altas y largas distancias.
El año pasado, un estudio en el Journal of Applied Physiology encontró que el entrenamiento aeróbico, " es el modo óptimo de ejercicio para la reducción de la masa grasa. " Y a pesar de que mucha gente diría que el levantamiento de pesas es el método definitivo para la pérdida de grasa , que no es simplemente el caso .
Por supuesto no se puede comer una dieta terrible y esperar a perder peso sin importar la cantidad de ejercicio . Soy un gran defensor de ejercicio que se utiliza como una herramienta poderosa para mejorar la conducta alimentaria , y un estudio reciente publicado en el metabolismo encontrado que el ejercicio aeróbico es realmente más eficaz en el control del apetito de levantamiento de pesas .

 3 . Es protector contra el músculo y la pérdida de masa ósea
Mientras se ejecuta puede levantamiento triunfo para la pérdida de grasa , no hay duda de que el levantamiento de pesas es ideal para conservar (y construcción) muscular, así como el aumento de la densidad ósea. Esto no quiere decir correr no hace lo mismo.
Soy un gran fan de levantamiento de pesas para las mujeres, pero sé que la ejecución (y otros ejercicios de soporte de peso ) también puede preservar la masa muscular y mejorar la densidad ósea.

 4 . Es bueno para el corazón
Un estudio de las corredoras en el New England Journal of Medicine encontró que ser un corredor regular creada , " Aumento sustancial de HDL [buena ] colesterol. " El estudio también hizo hincapié en la importancia del ejercicio aeróbico para bajar el colesterol LDL ( colesterol malo) .
Del mismo modo , un estudio en Hipertensión ensalzó las virtudes de entrenamiento aeróbico para reducir la presión arterial : "El ejercicio fue un éxito en la reducción de la presión arterial en una situación de baja respuesta al tratamiento farmacológico , " se encontró .

 5 . Correr ayuda a envejecer mejor
Ser sensible a la insulina es positivo porque la resistencia a la insulina puede conducir a desarrollar diabetes tipo 2. Así que es una buena cosa que correr mejora este . Un estudio de 2012 de la Universidad de Pittsburgh encontraron , " la intensidad del ejercicio fue también significativamente relacionados con las mejoras en la sensibilidad a la insulina , mientras que la frecuencia no era ", es decir los participantes del estudio se registró un aumento en la sensibilidad a la insulina sobre la base de lo mucho que lo metieron a la aptitud aeróbica - y correr es más o menos lo más difícil que puede ir .
En otro hallazgo relacionado con la edad , un estudio en la revista Archives of Internal Medicine, que pidió a un club a nivel nacional de los corredores (con edades de más de 50 ) para evaluar su estado de salud encontró que , "ejecución se asocia con reducción de la discapacidad en la edad adulta y una ventaja de supervivencia notable . "También se encontró una menor probabilidad de fumar en los corredores adultos .
En una nota más simple, corriendo es una gran manera de reducir el estrés - y quién no necesita eso?

 6 . Es social,
Correr proporciona a la persona promedio, más oportunidad para la competencia que un montón de otros deportes . Usted puede hacer carreras de recaudación de fondos , mudders difíciles o incluso hacer un maratón completo . Hay grupos que se ejecutan se puede unir o usted puede ir con un amigo (que es una gran manera de ponerse al día sin consumir calorías o gastar dinero ) . Usted puede empujar a sus hijos en un cochecito , perseguirlos mientras están en sus bicicletas o tal vez puede ejecutar con usted. Independientemente de cómo correr, tener una vida social activa es muy bueno para su salud y su alma.
Si me he convencido de que usted dé la ejecución de un try, se da cuenta de que lenta y constante es el camino a seguir para prevenir tanto lesiones y agotamiento. Asegúrese de leer esta pieza para obtener consejos sobre cómo convertirse en un corredor.
Buena suerte y buena salud!
James S. Fell , MBA, es una fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado con la National Strength and Conditioning Association . Su columna sindicada " en-su- cara de fitness" para el Chicago Tribune se ejecuta en decenas de los principales periódicos en los EE.UU., y también entrevistas de celebridades bien conocidas acerca de sus regímenes de la aptitud para el diario Los Angeles Times. Además de ser una aptitud columnista Chatelaine , Fell es el columnista de fitness senior de AskMen.com . Con sede en Calgary, que es un ávido corredor , ciclista y levantador de pesas , y desearía tener más oportunidades de ir cuesta abajo esquiar con su esposa y dos hijos. Usted puede buscar su primer libro a principios de 2014 . Visite su sitio para un informe libre metabolismo .