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Fútbol: Enfoque de la Flexibilidad

 

La flexibilidad y movilidad articular en el fútbol, de la mano de uno de los más reconocidos especialistas argentinos en el tema: Carlos Massone, director del CeNaRed, entidad especializada en el deporte de alto rendimiento. Cómo guiar desde niños a los futuros cracks, cómo orientar a los jóvenes de las divisiones inferiores, cómo adecuar el trabajo de los profesionales. Los problemas más comunes de los futbolistas, cuáles son los ejercicios que evitan lesiones, qué movimientos se deben evitar, cómo crear conciencia de la necesidad de contar con un buen trabajo de movilidad, y todas claves de este tema...Imperdible para la videoteca de cualquier preparador físico, entrenador, director técnico, jugador o allegado al deporte más hermoso del mundo...

 

Es muy habitual que muchos corredores seleccionen el estiramiento cruzado de cuádriceps (imagen 1.) frente a la versión tradicional ( imagen 2.). En las mayoría de ocasiones esta preferencia viene dada por una limitación de la amplitud articular más que por una preferencia “consciente” por una modalidad u otra de ejercicio para alargar la musculatura deseada.

 

Como muestra la figura (2), la simple acción de agarrar el pie derecho con la misma mano derecha, manteniendo el tronco erguido y evitando arquear la espalda, exige una extensión de cadera y flexión plantar por parte del tobillo. En caso de deficiencia en estos movimientos, especialmente con flexores de cadera acortados (hablamos sobre todo del recto anterior que cruza tanto la cadera como la rodilla) ,
como puedo llegar a agarrar el pie para estirar el cuadriceps? La alternativa es simple: rotación externa y abducción de cadera (curiosamente, una compensación popular también a la hora de ejecutar ejercicios como la sentadilla).
 Con esta estrategia, a la hora de realizar el estiramiento, los músculos flexores se encuentran más distendidos ( fíjate como la rodilla se sitúa por delante de la cadera) y ya no afecta tanto un posible deterioro en la extensibilidad de un músculo como el recto anterior. Además, el estiramiento cruzado también modifica la posición del pie, situando el tobillo en inversión.