Estiramientos con baston

En este artículo vamos a enseñarte como realizar correctamente el ejercicio Estiramiento de espalda y brazo de pie con bastón y todo lo relacionado con este ejercicio tan completo:

Explicación resumida
De pie, coloca un bastón en vertical sobre tu espalda y agárralo con las dos manos por su mitad (un codo arriba y otro abajo). Aguanta la posición

Paso a paso

1-Colócate de pie en el suelo con los pies mirando hacia el frente y separados igual que la anchura de tus hombros.

2-Coloca un bastón en posición vertical en tu espalda.

3-Agárralo por su mitad con ambas manos y con los codos flexionados (uno mira arriba y el otro abajo).

4-Aguanta en esa posición el tiempo indicado.

Debes Agarrar fuertemente el bastón para que no se te escurra

No Inclinar el tronco

Consejo Si no sientes bien el estiramiento aproxima más tus manos entre sí en el bastón

Explicación extendida
Colócate de pie en el suelo con los pies mirando hacia el frente y separados igual que la anchura de tus hombros. Coloca un bastón en posición vertical por detrás de ti (en la espalda) y agárralo por su mitad con ambas manos. Un brazo debe estar flexionado y con el codo hacia arriba y el otro brazo también flexionado pero con el codo hacia abajo. Aguanta en esa posición el tiempo indicado.

Músculos básicos implicados
El dorsal ancho es un músculo largo que cubre los laterales de la espalda. El redondo mayor es un músculo pequeño y redondeado situado a lo largo de la parte superior del dorsal ancho. En la zona escapular, se implican el romboides y el trapecio en su porción media. El trapecio es un músculo largo en forma de diamante que desciende desde el cuello hasta la mitad de la espalda.El trapecio, en su zona media, se contrae también y se localiza en la mitad de la espalda, en los bordes de la columna vertebral. El romboides se sitúa oculto bajo el trapecio en la parte media de la espalda.

Acciones musculares y articulares
En los estiramientos de espalda, los brazos se alejan del cuerpo ya sea hacia arriba o hacia el frente para desencajar las escápulas de los hombros y estirar así todo el grupo muscular dorsal. Por otro lado el estiramiento de la espalda baja o lumbares lo haremos plegando nuestro propio cuerpo, es decir, aproximando la zona superior del cuerpo a la inferior o viceversa.

Usos deportivos
Los músculos implicados en los estiramientos de espalda son beneficiosos mayoritariamente en deportes como el remo en todas sus variantes y la gimnasia con aparatos. También podemos incluir estos movimientos en rugby, en judo y en natación. En relación con otros deportes en los destaque la implicación de los músculos dorsales en alguno de sus gestos técnicos destacamos el tiro con arco, los rebotes en baloncesto y en deportes de raqueta.