StretchingTraining

Flexibilidad y Trabajo de Compensación

Debes entrenar la flexibilidad, realizar sesiones de estiramientos para mejorar tu rango de movilidad. ¿Cómo entrenarlo? Dependerá de cuando vayas a realizar estos estiramientos. Previamente o durante tus sesiones de entrenamiento de fuerza o competición no debes usar estiramientos estáticos, en los que estés durante un tiempo prolongado realizando el mismo estiramiento del mismo musculo. Es conveniente que los sustituyas por estiramientos activos dinámicos, como por ejemplo balanceos, estiramientos balísticos o rebotes. Si realizas los estáticos, en el momento comentado, tu fuerza se verá reducida al perder el músculo parte de su capacidad contráctil. Realiza estiramientos estáticos pero en sesiones separadas a las de fuerza.

El trabajo compensatorio es muy importante a la hora de prevenir lesiones, sobretodo en los hombros. 

En la gran parte de los deportes de contacto se tiende a realizar continuamente gestos en los que trabajamos mayormente los rotadores internos como los golpeos, empujones o posiciones de seguridad y la suma de todos estos nos lleva a adoptar una actitud cifótica, con los hombros echados hacia delante y la cabeza ligeramente encogida. Debemos trabajar la fuerza de los opuestos, los rotadores externos y hacer un trabajo de elongación de estos mediante trabajo específico.

Espero que os haya gustado y que aunque solo sea un poco os pueda ayudar en algo, si hay algo en lo que no estás de acuerdo o tienes alguna duda no dudes en comentármelo!! 

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