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Mantenga cada estiramiento suave durante unos 30 segundos y repite tres o cuatro veces. Siempre realice cada estiramiento en ambos lados de su cuerpo. Respire por la inhalación y la exhalación como usted se inclina en un tramo . Si se estira hacia donde usted no se siente cómodo o siente dolor, facilitar apagado hasta que usted acaba de sentir una ligera tensión .Lectura relacionada : Los mejores ejercicios de estiramiento para la tercera edadEstira Para EvitarNo se recomiendan ciertos ejercicios de estiramiento como de pie flexiones , sentadillas profundas, y estiramientos con movimientos de torsión , repetitivos rápidos para la mayoría de la gente , porque implican movimientos extremos . Estiramientos que tienen articulaciones más allá de su rango normal potencialmente pueden dañar los huesos , los músculos y los tejidos circundantes , aumentar el riesgo de lesiones o agravar una lesión. Despidiendo a estirar aún más también es contraproducente , ya que puede crear pequeños desgarros en los músculos y el tejido cicatricial que puede apretar los músculos , en última instancia, haciendo que sea menos flexible y más propensas al dolor .Cuando estirarseEspecialista en ejercicio y entrenador personal David Sloniegura dice que es preferible estirar cuando los músculos están más maleable después de un entrenamiento o un calentamiento ligero con la actividad cardiovascular. También es beneficioso para estirar entre series de levantamiento de pesas para mantener los músculos flexibles y sueltos, y antes de irse a la cama para ayudar a relajar los músculos , reducir la tensión y tener una mejor noche de sueño.Estirar BeneficiosIndependientemente de su nivel de condición física , con mayor frecuencia se estira , los músculos más ágiles se convertirá , por lo que es más fácil de mantener su flexibilidad. Estiramientos sencillos también son beneficiosas para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones , la prevención de problemas de postura y lesiones; estimular los sistemas circulatorio , respiratorio y neuromusculares , y apoyar un estilo de vida activo a medida que envejece .ConsideracionesEvite o modificar los ejercicios de estiramiento que causan molestia o dolor. Para aprender nuevos tramos o cómo estirar con la forma apropiada , considerar consultar a un instructor de fitness profesional o terapeuta físico .

Hugo Cascia stretching trainer