Esto también parece ser el caso cuando se trata de la vieja escuela estiramiento estático que utilizó para hacer en su clase de educación física. El estiramiento estático, como tirando de los brazos y las piernas ha sido la actividad por defecto "calentar" durante décadas, con la promesa de ser la mejor manera de calentar durante un entrenamiento o la competición atlética.
Sin embargo, el estiramiento no es lo mejor que puede hacer antes de su entrenamiento. De hecho, lo que está a punto de leer puede ir en contra de todo lo que te han enseñado acerca de estiramiento antes del entrenamiento.
La única cosa que no debe hacer en este momento es la misma cosa que la mayoría de la gente hace: estiramiento. ¿Por qué es el estiramiento antes de un entrenamiento es una mala idea? Aquí hay 5 razones.
1. El estiramiento no es lo mismo que un calentamiento.
Esta es probablemente la más enorme malentendido cuando se trata de prepararse para una sesión de ejercicios. Es imprescindible que usted entienda que estas dos rutinas (tracción en función del calentamiento) tienen completamente diferentes identidades.
2. El estiramiento no preparar su cuerpo para el ejercicio.El estiramiento en realidad disminuye el ritmo cardíaco y no estimula el sistema nervioso para prepararse para el entrenamiento de alta intensidad que está a punto de asumir. Un estudio publicado en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento Las investigaciones muestran que el estiramiento antes de levantar pesas pueden dejar más débil y menos coordinado durante su entrenamiento.
3. Estirar solo, antes de un entrenamiento, podría aumentar el riesgo de lesión.
De acuerdo con la investigación en el Diario Clínico de Medicina Deportiva, que se extiende no prepara los músculos para la carga excéntrica (repeticiones negativas), que es cuando se cree que la mayoría de las cepas que se produzca.
4. El estiramiento no previene lesiones.
La idea de que el estiramiento previene lesiones es casi un cuento popular que se remonta a cuando las clases de Educación Física, donde introdujeron en la escuela. Ha tenido una larga vida, pero es hora de poner la idea de descansar. En pocas palabras, no hay ninguna investigación para demostrar que se extiende solo ayuda a prevenir lesiones.
5. El estiramiento puede causar sueño.
Pasiva, estiramiento estático tiene un efecto calmante que puede causar sueño-no exactamente el estado de ánimo que está buscando antes de un entrenamiento intenso.
Entonces, qué debe hacer en su lugar?
Realizar un cuerpo lleno caliente dinámico. El calentamiento preparará todos sus sistemas para asegurar que se realiza de manera más eficiente en su entrenamiento. Un buen calentamiento debe afectar el corazón, los vasos sanguíneos, sistema nervioso, músculos y tendones, junto con las articulaciones y los ligamentos. Además, un buen calentamiento agudizará su tiempo de reacción, mejorar la concentración, mejorar la coordinación y regular su estado mental y emocional. El calentamiento por debajo de la plantilla es una manera segura de garantizar que su mente y su cuerpo será preparado para asumir cualquier entrenamiento.
• 5-10 minutos de actividad aeróbica (trote, bicicleta, fila)
• 5 minutos de trabajo de estiramiento dinámico y mobilitywod (movimiento de brazos, balanceos de piernas, estocadas, rollos de cuello, alpinistas, laminados de espuma, de Voo Doo uso de hilo dental)
• 5 minutos de preparación mental,
Mediante el uso de esta plantilla y la realización de un cambio de imagen en su calentamiento en lugar de simplemente estirar, aquí es cómo se va a mejorar su salud mental y físicamente:
• La actividad aeróbica preparará su sistema cardiovascular para el ejercicio.
• El estiramiento dinámico no sólo preparar las articulaciones y los ligamentos de movimientos similares que debe realizar en su entrenamiento, sino que también elevar y mantener la temperatura del cuerpo al entrar en su entrenamiento. (Estiramiento estático puede bajar su temperatura).
• Mediante la práctica de visualización y que incluye la preparación mental en su calentamiento, usted no sólo puede ser láser enfocado para su entrenamiento, pero va a mejorar la eficacia de su movimiento de descenso del riesgo de lesión.
Cosas que hacer antes (y durante) su entrenamiento para prevenir lesiones consejos de bonificación:
• Coma algunos carbohidratos
La glucosa es el combustible para el cerebro. Si usted no come cualquier carbohidratos antes del entrenamiento o ha estado en una dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo, su tiempo de reacción sufre. En una intensa sesión de ejercicios, esto puede conducir a lesiones cuando se está realizando un movimiento complejo como una caja de salto.
• Entrenar duro, pero inteligente entrenar
A menos que seas un atleta profesional aspirante o ya es uno, usted tiene que escuchar a su cuerpo. Entender esto antes de entrar en su entrenamiento. Tratando de romper un récord personal en su peso muerto o 10k es grande, pero si lo hace a expensas de un disco herniado o fractura por estrés en su pie, no vale la pena mucho. Usted no se les paga para hacer esto; entrenar duro, pero entrenar inteligente.
• la nutrición durante el entrenamiento es importante
Durante el entrenamiento, se desea minimizar la degradación de las proteínas, lo que significa que no quiere que su cuerpo para recurrir a su masa corporal magra para el combustible. Cuando sus entrenamientos se ejecutan durante mucho tiempo, la nutrición durante el entrenamiento se vuelve crítica para que usted pueda conservar la masa muscular magra. la nutrición durante el entrenamiento también ayudará a prevenir lesiones también. ¿Cómo? Asegurándose de que se evite bajo de glucosa en la sangre y evitar el agotamiento de glucógeno (carbohidratos almacenados) con una bebida intra-entrenamiento, usted se mantenga lejos de dejar la puerta abierta para la lesión con los síntomas de niveles bajos de glucosa en la sangre, como mareos, temblores, dolor de cabeza, confuso visión y debilidad. Ninguno de estos suena como que proporcionan un entorno óptimo de entrenamiento, ¿verdad? Una prescripción general para las bebidas de entrenamiento intra es tener 10-15g de hidratos de carbono y una mezcla de aminoácidos de cadena ramificada cada 30 minutos.
Por eso, cuando es el mejor momento para estirar? (Y sí, usted debe estirar!) Hay dos momentos en los que debe realizar el estiramiento estático, que están justo después de su entrenamiento como un enfriamiento o si usted está haciendo una sesión de yoga. Un enfriamiento que consiste en el estiramiento se ralentizará las funciones fisiológicas del cuerpo mejorando su recuperación después de su entrenamiento. La realización de su enfriamiento al aire libre o en un entorno natural es ideal para permitir que su mente y cuerpo para entrar en un estado de calma de recuperación después de un entrenamiento intenso. Mediante la combinación de un calentamiento y enfriamiento para sus sesiones de entrenamiento, usted mejorará su salud y disminuir el riesgo de lesiones.
Fuente: instiks.com
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