Aunque no parezca, hay muchas similitudes entre el yoga y el CrossFit. En las clases de yoga, a menudo los instructores hablan de poner toda tu atención en ti mismo y no en lo que las personas a tu alrededor están haciendo o son capaces de hacer. De manera similar, en CrossFit se apoya a las personas que practican alrededor y se aspira a que sean mejores, pero nuestro objetivo principal es mejorar nuestro propio fitness.
Respecto a lo físico, el estrés muscular provocado por la alta intensidad de los entrenamientos CrossFit hacen que la práctica del Yoga sea un complemento perfecto para los crossfitters.
El Yoga mejora la capacidad de los atletas en distintos aspectos, como pueden ser:
-Mejora de la flexibilidad
-Agilidad
-Balance corporal
-Prevención de lesiones
-Ayuda a mejorar tus rangos de movimientos
-Mejora la concentración y el foco de entrenamiento
-Te ayuda a controlar tu respiración
-Te enseña técnicas de relajación
-Agilidad
-Balance corporal
-Prevención de lesiones
-Ayuda a mejorar tus rangos de movimientos
-Mejora la concentración y el foco de entrenamiento
-Te ayuda a controlar tu respiración
-Te enseña técnicas de relajación
Por estas y por otras razones, muchos BOX’s ya están ofertando clases de Yoga como acompañamiento al CrossFit. Los requerimientos mentales en cada uno de los deporte son bien distintos a priori. Por ello, la práctica en conjunta de ambos deportes puede formar a atletas más competitivos y agresivos pero desde una perspectiva calmada y tranquila, conscientes de su fuerza y técnica pero también del balance corporal en sus movimientos.
Variedad
Parte de la filosofía CrossFit se basa en la variedad de los movimientos. Por su parte, el Yoga usualmente no incorpora elementos de alta intensidad usados en el CrossFit sino que trata de usar nuestros cuerpos de diferentes formas. Pero estos ejercicios y movimientos de los que se compone el Yoga puede ayudar a un crossfitter a prevenir posibles lesiones a la vez que aumenta otras capacidades como hemos comentado anteriormente.
Parte de la filosofía CrossFit se basa en la variedad de los movimientos. Por su parte, el Yoga usualmente no incorpora elementos de alta intensidad usados en el CrossFit sino que trata de usar nuestros cuerpos de diferentes formas. Pero estos ejercicios y movimientos de los que se compone el Yoga puede ayudar a un crossfitter a prevenir posibles lesiones a la vez que aumenta otras capacidades como hemos comentado anteriormente.
Balance
Las poses de Yoga van más allá de los simples aspectos físicos de destreza y flexibilidad. Aunque esos aspectos son esenciales para nuestra salud y nos ayudan a hacer entrenamientos funcionales dentro y fuera del gimnasio, igualmente importante es nuestra habilidad de balancear días de entrenamientos con descansos activos. Lo óptimo sería encontrar un correcto balance entre flexibilidad y fuerza de la musculatura
Las poses de Yoga van más allá de los simples aspectos físicos de destreza y flexibilidad. Aunque esos aspectos son esenciales para nuestra salud y nos ayudan a hacer entrenamientos funcionales dentro y fuera del gimnasio, igualmente importante es nuestra habilidad de balancear días de entrenamientos con descansos activos. Lo óptimo sería encontrar un correcto balance entre flexibilidad y fuerza de la musculatura
Conciencia
En los entrenamientos CrossFit, prestamos mucha atención a la forma, a la técnica de los ejercicios, pero por la rapidez de los movimientos y el ritmo de la sesión no somos realmente conscientes de como se siente nuestro cuerpo durante el entrenamiento. El CrossFit Yoga no sólo se centra en el cómo de los movimientos sino también en como se siente el cuerpo al realizarlo. Es decir, se trata de localicar movimientos que provocan dolor o incomodidades y centrarse en buscar el balance corporal para realizarlo de manera correcta y evitando esas molestias. Consiguiendo una mayor conciencia sobre nuestro cuerpo nos hará ganar habilidades a la hora de mejorar nuestros movimientos corporales.
En los entrenamientos CrossFit, prestamos mucha atención a la forma, a la técnica de los ejercicios, pero por la rapidez de los movimientos y el ritmo de la sesión no somos realmente conscientes de como se siente nuestro cuerpo durante el entrenamiento. El CrossFit Yoga no sólo se centra en el cómo de los movimientos sino también en como se siente el cuerpo al realizarlo. Es decir, se trata de localicar movimientos que provocan dolor o incomodidades y centrarse en buscar el balance corporal para realizarlo de manera correcta y evitando esas molestias. Consiguiendo una mayor conciencia sobre nuestro cuerpo nos hará ganar habilidades a la hora de mejorar nuestros movimientos corporales.
¿Cuándo hacer Yoga?
Los mejores momentos para practicar Yoga como complemento al CrossFit es justo al terminar un WOD o en los días de descanso. Un programa típico de CrossFit es 3 días de entrenamiento + 1 de descanso. Ese día de descanso sería un día perfecto para practicarlo, ya que el Yoga puede ayudar a alivar la tensión muscular sufrida en los 3 días anteriores.
Los mejores momentos para practicar Yoga como complemento al CrossFit es justo al terminar un WOD o en los días de descanso. Un programa típico de CrossFit es 3 días de entrenamiento + 1 de descanso. Ese día de descanso sería un día perfecto para practicarlo, ya que el Yoga puede ayudar a alivar la tensión muscular sufrida en los 3 días anteriores.
No es recomendable realizar la sesión de Yoga antes del entrenamiento de CrossFit debido a que los músculos se encuentran relajados y no están preparados para recibir un entrenamiento de alta intensidad.
Fuentes:
Si te encanta pasar tiempo en el cuadro CrossFit, ¡sigue leyendo! El yoga es un gran complemento para los entrenamientos intensos que haces todos los días.
Estas posturas funcionan de maravilla si eres un principiante o un devoto de CrossFit durante la última década, y te ayudarán a abrir y relajar tu cuerpo de todos los movimientos repetidos y el entrenamiento de fuerza realizado en CrossFit.
Si te sientes apretado o inflexible, prueba estas posturas de yoga para los amantes de CrossFit y siente la liberación:
1. Pose de paloma
Crédito: Kristin McGee
La madre de todas las posturas para abrir espacios estrechos en la parte inferior del cuerpo, Pigeon Pose hace maravillas, y cuanto más tiempo permanezca en ella, más placer soportarán sus caderas y muslos.
Prueba Pigeon y observa cuánto más flojo es tu cuerpo mientras te pones en cuclillas y te lanzas.
Puedes poner tu cuerpo en Pigeon Pose de diferentes maneras. Intente comenzar en Pose de mesa y deslice su rodilla derecha hacia su muñeca derecha mientras la pierna izquierda llega detrás de usted. Es su elección (o la de su cuerpo) mantenerse erguido o doblar el cofre hacia el suelo.
Repita en el lado opuesto.
2. Guerrero II
Crédito: Kristin McGee
La alineación adecuada es de lo que se trata en esta pose. En CrossFit, si no tiene una alineación adecuada, la probabilidad de lesionarse es bastante buena. Con los movimientos rápidos y los entrenamientos cronometrados, es lo más importante del mundo asegurarse de que su cuerpo esté funcionando lo mejor posible.
En Warrior II, asegúrate de que tu rodilla esté directamente sobre tu tobillo / talón. Si notas que tu rodilla se inclina hacia afuera o hacia adentro durante esta postura, no lo estás haciendo bien.
Comience en Down Dog. Levanta la pierna derecha y da un paso suave hacia adelante entre tus manos. Planta el talón trasero en el suelo y levántate en Warrior II, con las yemas de los dedos alejándose una de la otra, los brazos paralelos al suelo, las caderas abiertas. Siente la fuerza de esta pose. Aprieta los muslos uno hacia el otro mientras mantienes los hombros relajados y mira por encima de las puntas de tus dedos.
Repita en el lado opuesto.
3. Savasana
Crédito: Kristin McGee
Mi favorito personal Esta postura se da por sentada muchas veces, y las personas intentan escabullirse. Esto es así muy importante para CrossFitters para relajarse en, sobre todo después de los intensos WODS (entrenamientos del día, para aquellos que no lo conocen!). Debes darte tiempo para relajarte y esta es la manera perfecta de hacerlo.
Comienza a recostarte boca arriba. Deje que sus pies se abran, levante o baje sus palmas y cierre los ojos. Respira hondo y agradable por la nariz a medida que tu cuerpo se relaja cada vez más. Concéntrese en la respiración y libere cualquier tensión o estrés que pueda tener en ciertos lugares del cuerpo. Explore cualquier lugar al que se esté aferrando y respire en ese lugar.
Quédese aquí durante 5-10 minutos, hasta que obtenga lo que necesita y se sentirá como una gacela después de completar su última y última pose.
Si toma estas tres poses, Pigeon, Warrior II y Savasana, obtendrá los beneficios de estirarse y respirar después de la clase CrossFit. Dale dos semanas y serás un CrossFitter listo para agacharte más profundo con extremidades más fuertes y sueltas.
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